瑜伽的动作很慢。当采用腹式深呼吸使体内氧气供应充足时，通过瑜伽的各种姿势可以使身体的肌肉和韧带得到充分的拉伸，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。瑜伽的减肥效果不如马上有氧运动明显，但长期练习瑜伽可以修饰出身材曲线均匀的线条。你练习一段时间后，会发现穿衣服时腰腹明显更松，体态更匀称。

清晨和早餐前是瑜伽运动的最佳时间，晚上或其他时间都可以练习，但一定要保证空腹或饭后三四个小时练习。在大量喝水的情况下，最好在喝水后半小时开始练习。一般可以早上练姿势，晚上练冥想，每天练40分钟左右。

早晨床边瑜伽可以为一整天定下基调，创造一种持续一整天的平静和满足感。它有四个基本步骤：

首先，深呼吸两到三分钟。在准备练习的过程中，可以促进肌肉中氧气的流动，获得平静平和的精神状态；

二、平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上，转头，看着右臂，保持这个状态10秒，换一个方向再做一次。它可以拉伸你的胸部、臀部和颈部，刺激消化，激活你的神经系统，提高你的警觉性；

3.平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸展，转头，保持分开，与肩同宽，双臂沿指尖伸展，手肘保持伸直，双腿沿脚尖伸展，保持这个状态10秒钟。正常呼吸。可以刺激循环和呼吸，改善体态，增强自信，建立内心力量感；

第四，平躺在床上，双手放在前方，掌心相对，手伸过头顶，保持掌心相对，弯曲右腿，一只脚放在左腿内侧，保持10秒钟。它可以拉伸和表征你的肩膀，手臂和背部，建立一个平静和积极的外部形象，提高你的注意力。

睡前瑜伽有镇静作用。这里有三种方法可以练习：

一、猫牛式：从手和膝盖开始，双臂张开与肩同宽，手掌面向地板，膝盖张开与臀同宽，背部放平。闭上眼睛，吸气，拱起背，抬起头，面向屋顶。呼气，下巴下到胸部，拱起背部；

二、伸腿：坐在地板上，双腿向前伸展，膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从臀部开始向前伸展，手臂向外伸至脚尖，脊柱和臀部放松，吸气至初始位置，做26次；

3.呼吸疗法：坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱挺直。用拇指捏住右鼻孔，用左鼻孔呼吸1到2分钟放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔流通的空气温度变得凉爽舒适，右鼻孔变得温暖。用你的右身体睡觉来促进左鼻孔呼吸。

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