动作1:期待拉伸

主要作用：这组动作减缓了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背的调理，美化了胸部，塑造了形体，是一个很好的姿势。

动作要领：金刚坐式，两臂重叠于脑后和头顶，挺胸收腰收紧大臂，提肘调整均匀呼吸。

动作2:脊柱扭转

主要功效：这组动作主要是强化脊神经和周围肌肉组织。调理腰背是很好的姿势。

动作要领：自然伸直脊柱，自然收紧腰部肌肉以强化整个脊柱，集中思想向上伸直脊柱，感觉膝盖、肩膀、下巴会在一条支线上。

动作3:“V”型自平衡型

主要功效：这组动作主要是加强腰腹部内脏的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上可以加强腰背，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调性。

动作要领：最初的动作是平躺在垫子上。吸气时，双手呈45度角放在桌前。呼气时，将意念集中在小腹，慢慢卷起上半身。控制均匀呼吸，然后随着呼吸慢慢伸直双腿，控制平衡，用意念伸直我们的身体。

动作四：老虎式

主要功效：这组动作是产后女性很好的运动。加强脊神经和坐骨神经，使脊柱得到拉伸和活动。减少臀部和大腿部位的脂肪，塑造背部和臀部线条。强大的生殖器官。

动作要领：保持手臂与肩同宽，与腿平行，避免耸肩。吸气时腹部闭合，有胸的眼睛逐渐寻找肚脐的位置，呼气时。尽量拉伸大腿，避免耸肩。

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