从冥想到呼吸，古老的瑜伽一直在影响着我们的内在身体，它从缓慢的拉伸运动中收紧了身体各个部位的脂肪，从而使身材更加修长，腰围减少了3CM。此外，它对防止反弹和保持减肥效果非常有效。此外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也非常适合力量锻炼后的放松，但请不要忘记瑜伽练习的精髓——心态平和。“古瑜伽”的蛇形伸展

1、俯卧在垫子上，手臂放在掌心向上的一侧，全身完全放松。

2.用力抬起腰部和背部肌肉的上半身，让下颚、肩膀和胸部慢慢离开垫子。双手握住凉席，眼睛仰望天花板，使整个脊柱呈优美的反弓状。

3.保持这个姿势10-20秒，尽量利用鼻腔和腹腔完成呼吸。每一次吸气，都能感觉到下颌、脖子、喉咙、胸部、腹部，甚至腿部被拉伸。

“古瑜伽”的闩锁式

1.从跪姿开始，右腿向右伸展，使右脚和左膝在一条线上。右脚指向右边，不要弯曲右膝。将双臂向两侧充分伸展，使其与地面平行。

2.呼气，躯干和右臂向右腿弯曲，右手沿右膝向右脚趾方向伸展。左臂完全向上伸展，眼睛看着左指尖的方向，甚至保持腹式呼吸。

闩锁式可以帮助消除腰围上的脂肪，滋养和强化腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒，身体和手臂回到原来的位置，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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