很多人一定都经历过脖子疼痛不适，尤其是经常伏案工作的当代OL。他经常感觉颈部肌肉酸痛僵硬，严重时可能有肩颈疾病。先从颈部开始，注意我们身体细节的健康，通过适当的运动来放松颈部，缓解颈部的疼痛、僵硬和疲劳，让颈部更加有力，增加柔韧性，这样我们每天都会感到放松。

第一步：帮助放松颈部和肩部肌肉。

盘腿坐在地上，注意背部自然勃起，双手放在膝盖上方，深呼吸，肩膀向上抬起，缩颈，感觉锁骨露出，保持5秒，呼气，慢慢沉肩，伸直脖子。

第二步：激活颈椎

保持第一步的坐姿，双手合十放在胸前，吸气，慢慢后仰，感觉颈线尽量向后延伸，保持5秒，呼气，慢慢将头向前倾斜，闭上眼睛。

第三步：伸直脖子。

双脚向前伸直坐着，单膝弯曲，膝盖放在身体中心，另一只脚放在弯曲的膝腿外侧，双臂伸直，反手交叉放在头顶，眼睛直视前方5秒钟，感觉肩膀向上拉动颈椎，慢慢低下头，下巴尽量贴在脖子上。

第四步：增加颈部灵活性

平躺，注意肩部、臀部和脚跟的地面，伸直脚背，弯曲一条腿，双手握住，双腿贴胸腹部。停顿5秒后，轻轻抬起头，下巴尽量靠近弯曲的膝盖。换另一条腿，重复这一步做一组。

细长的脖子

俯卧，双手放在胸前两侧，伸直手臂，撑起上半身，头尽量后仰。感觉后脑勺快要贴合脊柱了，看着天花板，保持5秒钟，然后把头回到自然位置，慢慢转向一边，眼睛看着脚后跟。换另一边，重复这一步做一整套。

PS:五组步，每天可以锻炼6次。坚持这样做，你不仅会拥有令人羡慕的挺拔性感的脖子，还能远离OFFICE带来的颈部后遗症。

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