脖子漂亮的天鹅是女人的骄傲。脖子漂亮的女人高贵典雅。瑜伽，简单有效的姿势有助于颈椎健康，让美丽的脖子变得优雅。和爱美健康的人一起来！

推荐姿势：颈一，颈一。

脖子一型，脖子二型。

以简单的瑜伽姿势坐着。

吸气，手掌和手指交叉握成拳头，向上推顶下巴，这样头和脖子会后仰。

呼气，双手十指交叉放在脑后，帮助脖子向下下垂。

推荐姿势一：鱼式

鱼的风格

莲花坐姿(正常坐姿也可以)，双手伸直放在臀部。

屈肘平放在地面上支撑，仰卧。反拱整个脊柱，使头部百会穴着地。

慢慢将重心转移到颈部，双肘离地，手掌并拢放在胸前，指尖指向头顶方向。

控制这个姿势10-15秒以上。躺下放松。

推荐姿势二：老虎姿势

老虎风格

跪在地上，双手双膝与肩同宽。手臂和大腿垂直于地面。保持背部挺直。

吸气，背部向上拱起，一条腿抬离地面，使头部靠近膝盖。

呼气，压低脊柱，将刚刚收回的腿向后向上抬起，将小腿勾回头顶，头颈部后仰。

交换另一条腿，完成姿势。每个动作的控制时间在15秒以上。

推荐姿势三：磕头姿势

引人注目的风格

臀部跪在脚踝上，额头触地，手肘弯曲触地。

吸气，提臀，在双手的帮助下从额头向前滚动，使头部的百会穴接触地面。下巴复原。

呼气，重心移至颈椎后方，放松肩部和手臂。

均匀呼吸。控制姿势15秒。

推荐姿势4:鸵鸟式

鸵鸟风格

两腿分开站立。

呼气，向前弯曲，腿不要弯曲，食指勾住大脚趾。

吸气，头颈部后倾，背部尽量下压，脊柱向下伸展。

呼气，屈肘，低头，尽量靠近膝盖。控制姿势15秒以上。

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