勤练瑜伽对美化下半身曲线有很大的帮助。这些动作看似简单，但要正确做到并不容易。产后渴望拥有美臀的妈咪，只要不偷懒，每天做一次，拥有迷人的美臀并不难。招数一：猫抬腿

做法：1。用胳膊撑起上半身，下半身跪着，双脚勾起来。

2.然后吸气，同时左腿向后抬起，呼气屈膝，来回做10 ~ 15次，然后放下，另一侧再做。

小贴士：刚开始的时候，可以稍微把臀部往后推，以减少手的力量。做动作时要注意双脚要伸直，膝盖要弯曲；抬腿的时候注意腿要向上抬，不要向下滑，效果会很显著。

招数二：猫式侧抬腿

做法：1。用手臂托起上半身，用脚踝勾住下半身。

2.左膝弯曲，吸气，双腿水平抬起；呼气后，慢慢放下腿，在另一侧做。初学者，每天做10 ~ 15次。

提示：抬起脚踏板时，臀部可以稍微后推，以减少双手的力量。抬腿时膝盖要和臀部平行，效果更好。

招数三：屈膝抬腿

做法：1。先俯卧，然后屈膝，十指交叉，下巴放在背上。

2.左右脚互换，分别抬起。刚开始的时候，我妈一天能做10 ~ 15次。

小贴士：抬腿时，要尽量向右后方向抬高，不要侧弯。

招数四：猫式侧抬腿

做法：1。先俯卧，交叉手指。把下巴放在背上，双脚张开。

2.吸一口气，把脚抬起来，把力量放在臀部、腰腹部，停留10秒，然后慢慢呼气，把脚放下来。初学者每天连续做5 ~ 10次，会有意想不到的效果！

招数：双脚向上抬起时，需要用力蹬脚，伸直膝盖，这样效果更好。经过一段时间的练习，身体弹性好了，就可以把肚子抬离地面了，效果更好。

招数五：侧抬腿

做法：1。侧卧，右肘撑地，左手叉腰，膝盖弯曲。

2.吸气，抬起左脚，向后压。呼气后，把脚放回中间，在另一边做。初学者每天做5 ~ 10次就能有效果。

提示：双脚抬起时，要与臀部平行，双脚要勾起来。这个时候你要注意不要前倾。

招数六：站起来抬腿。

做法：1。双手伸直，手背靠墙向下压。

2.吸气，同时抬起左腿，呼气时放下脚。做5 ~ 10次后，换右边。

小贴士：抬腿的时候要把脚伸直，膝盖不要弯曲，以免影响效果。

练瑜伽对臀部有什么好处？

如果妈咪每天都很努力，动作也很标准，美臀的效果是极好的，上街也绝对不输给靓女，保证很美。而且经常练瑜伽除了美臀还有其他意想不到的效果。妈妈们一定要试试。

1.可以改善臀部，防止女性产后臀部下垂。

2.可以去除大腿和小腿的脂肪，美化腿部线条。

3.增强腰部力量、腹部力量、体力和耐力。

4.除了促进血液循环，还能消除胆固醇高的困扰。

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