在日常生活中，我们都渴望成为一个不够柔软的身体，但有时这也限制了我们的运动能力和身体状态。以下针对髋关节的瑜伽练习，可以通过温和的瑜伽增加身体的柔韧性，掌握更多的运动技巧。一起来，灵活变通，让自己的身体更适合各种喜欢的运动！

由林敏特约主持《时尚健康》十佳瑜伽明星蔻驰。Kamal，印度著名瑜伽大师，个人授权为kryoga系统中国唯一老师，——亚洲体能学院瑜伽教练，阿迪达斯签约教练，中国国家乒乓球女队瑜伽教练。写《清心瑜伽》和《瑜伽与饮食》。

战士变体

动作要领：站立，左腿向后拉伸，左腿伸直，右腿弯曲90度。向上伸展手臂，保持这个姿势呼吸3到6次。换边。重复一遍。

动作功能：强化腿部功能，强化身体关节。

臀部伸展一

动作要领：从战士的变型开始，向前弯腰，手肘放在右大腿内侧，左腿和背部尽量拉伸，保持呼吸3至6次。换边。重复一遍。

动作功能：拉伸脊柱和臀部。

臀部伸展II

动作要领：双手手指触地，左腿向后伸展。呼气时，左髋关节向下向前伸展，保持呼吸3至6次。换边。重复一遍。

动作功能：拉伸腿部前侧肌肉和臀部。

技巧

练习的时候一定要根据自己的身体状况循序渐进的练习。不要盲目拉伸或过度用力。身体僵硬的人可以少拉伸。

可以空腹练习，但因为下午身体拉伸，是最理想的练习时间。

所有姿势完成后，仰卧，全身放松。

波济蒂亚科皮鲁伊

动作要领：跪下，向前弯腰，拉伸放松背部。

动作功能：放松身体，缓解身心压力。

劈腿向前弯曲

动作要领：俯卧，双腿尽量向两侧伸展，腿内侧着地，手和手肘着地，脊柱向上伸展。保持姿势，呼吸6到8次。动作功能：拉伸髋关节。

臀部伸展三

动作要领：左腿向后伸展，膝盖着地，手肘着地，头着地。保持姿势，呼吸3到6次。换边。重复一遍。

动作功能：进一步拉伸脊柱和髋关节。

为什么瑜伽中髋关节的姿势灵活，有利于其他运动？

瑜伽练习可以消除身体的僵硬，使身体柔软，关节灵活。而掌握身体柔韧性的一个重要关节就是髋关节！其实髋关节是人体内最大的活动关节，由股骨头和髋臼组成。它是一个多轴关节，可以进行屈伸、伸展、旋转和圆周运动。因此，髋关节瑜伽体式可以弯曲整个身体。同时，臀部是人体水平运动的主要内在动力源，在短跑中起着很大的作用；臀部也是人体水平加速的关键环节，是人体快速运动的马达，在许多运动中起着重要的作用。当然，臀部的关节和肌肉是连接躯干和腿部的铰链部位。我们的姿势看起来是否优雅自然，往往是由臀部的状态决定的。此外，加强臀部锻炼还可以促进消化系统和循环系统的功能。

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