减掉腹部的脂肪，原地扭动。

左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。

1.两腿分开，两脚距离与肩同宽。

2.吸气的同时，水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

减去腰部和腿部的脂肪。

站直并向前弯曲

1.把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙。

2.先吸气，然后身体前倾，双手握住两个脚踝，同时屏住呼吸。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

塑造美丽的身材

变形蛇拉伸作品

可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎的左右两侧也会变得均匀。肩高不一或偏向一侧的人，腿不均匀的人等。可以改正。下巴的曲线也会更有美感。此外，各种扭曲的工作或变形的扭曲工作都有这些影响。1.俯卧。右手向前伸，左手抓住右脚。

2.吸气，然后在屏气的同时将右手向上抬起，你的上半身也会随着右手向上抬起。左右拉右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不离地。呼气，同时收回。

3.另一侧，同样的方法交替使用3次以上。

减少小腿和腰部的脂肪。

弯曲工作

促进气血循环，使体内循环通畅，肠道也会收缩。腿和腰会更细。此外，仰卧抬腿还有塑造完美腰线和腿部线条的作用。

保持你的腹部肌肉

仰卧手抱腿技巧

小腹突出的原因之一是肠道充满了浊气。这种姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道功能，有助于排出肠内浊气。

仰卧。呼气吸气，同时弯曲右腿，用手臂托住，然后把腿拉到胸前。上半身只需要抬至肩胛骨(肩膀后面的骨头)。

2.抱着腿的时候上半身放下。仰卧时深呼吸，然后屏住呼吸，抬起上半身。

3.尽可能的屏住呼吸，然后呼气，同时尽可能的蜷缩身体。

4.在另一边用同样的方法练习。在伸直双腿的状态下，同样左右交替。做三遍以上。

向瑜伽美女学习，防患于未然，努力对抗“肥肉”！