瑜伽老师把女人的生理周期分为四个部分，你要在不同时期做一些不同的动作，帮助你改善身体状况。你每期只需要做四五个动作，就能让你感受到明显的变化。生理期前一周：调节卵巢激素，给身体充电。

在此期间，女性的雌激素分泌减弱，心情特别烦躁。他们应该主要是伸展，以疏通胸部的呼吸，促进盆腔血液循环，缩短不良情绪的时期。可以适当增加一些腹部运动，防止腰腹部堆积大量脂肪。

提示：不要把自己的“脾气”随意转化为食欲，大量吃高热量的食物，这大大增加了脂肪堆积的风险。

生理期一周：舒缓胸肩气息，放松腰臀。

这个时期女性体质最弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，主要是拉伸上半身。首先，学会调整自己的气息，让自己的身心进入安静放松的状态；然后打开肩膀，顺时针逆时针旋转肩关节，梳理身体左右静脉，同时拉伸背部，扩胸。

生理期后第一周：疏通筋骨，强身减脂。

这个时期女性的雌激素分泌最旺盛，体质逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快。现在是健身减肥的第一个黄金周，要抓住机会，不能偷懒。只要控制饮食，做有针对性的运动，就能减肥。

小贴士：每天给自己设定快走15~20分钟，回家后做全套练习。避免吃大量高脂肪、高热量的食物。需要每天加强局部力量训练，达到塑形的目的。

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