许多从事文书工作的办公室女性不得不整天坐在椅子上。为了表现出最好的风度，他们会时不时地跷着二郎腿坐着，这样会减缓腿部的血液循环。他们坐的时间越长，就越僵硬，越紧张，逐渐使腿部肌肉失去弹性。无论是坐着还是站着，他们都容易感到疲劳和虚弱。更重要的是，它影响了他们的腿和臀部的形状，导致下半身臃肿肥胖。本期将介绍最近的健身球瑜伽运动，通过健身球摇摆不定、富有弹性的特点，以及瑜伽拉伸肌肉和韧带的独特特性，帮助你打造线条均匀、造型优美的腿部。

第一步：壁挂式椅子类型

动作：健身球紧贴墙壁，上背部贴在球的边缘。用球做滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持这个姿势15秒钟。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。

动作：通过下蹲锻炼大腿四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。小贴士：保持双脚离地，背部挺直。

第二步：球上的蚱蜢

动作：跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

功效：锻炼臀部和大腿后侧肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。小贴士：注意臀部和大腿后侧，保持腿部伸直。

第三步：球击中头部的膝盖。

动作：双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持这个姿势15秒。完成后，吸气后恢复起点。重复3到5次。

功效：拉伸背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软感。小贴士：双腿伸直，放松背部肌肉，不要憋气，用腹式呼吸练习。

第四步：球上的三角形

动作：叉开双腿，坐在健身球上面。吸气，打开臀部，与肩膀齐平。呼气，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，恢复起点，换脚，重复。左右重复2到3次。