适合在身体感觉僵硬的时候练习清晨瑜伽，唤醒能量。

运动目的：唤醒身体各个关节，让身体各个部位在短时间内得到拉伸和热身。动作主要是针对拉伸四肢脊柱和全身肌肉。

这组动作包括软化脊柱的练习。一、前屈和后屈练习，呼吸顺序为：呼气-前屈-吸气-站立-呼气-后仰，完成4次呼吸，后屈动作中保持4次深呼吸，前屈动作中头靠膝盖时也完成4次深呼吸。

适合上午或下午练习。

正午瑜伽能量推广

运动目的：可以刺激身体产生能量，使人充满活力。动作主要练习关节和肌肉控制。

这组动作主要是加强腿部的力量和柔韧性。动作简单，真的很容易有成就感。

另外需要提醒的是，每一个完整的体式都是由“左右”部分组成的。

每个姿势保持四次呼吸。

适合在黄昏或者分心的时候练习。

暮光瑜伽平衡身体

目的：这组保持身体平衡的练习可以激发学习者平和的能量，使人稳定，增强人的耐力，提高身体机能。地面上的锻炼可以缓解关节和精神压力。

每个姿势保持呼吸4到8次。

适合晚上或者身心疲惫的时候练习。

夜间瑜伽补充能量

呼吸运动是这组动作的重点，达到平衡，补充体能。呼吸是心灵和身体之间的纽带。呼吸以获得一种平静的感觉。同时这组动作最大的特点是“完全在地上”进行。贴地可以让身体深度放松，充电。练习这些动作可以帮助我们学会如何正确放松，学会身心放松。

小贴士：

空腹练习练习前先排空膀胱不要和别人比尽力就好。