当我们坐在家里舒适的沙发上，听着优美的旋律，紧绷的神经立刻变得放松。如果你继续尝试几个简单的瑜伽动作，让你的身体在一次呼吸和一次呼吸之间轻轻起舞，你会发现你的身体会变得放松和柔软，你的心情会更加清澈透明.

直角型

步骤：

1.挺直身体，双脚并拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基部为支点，直到背部与腿部成直角。

3.这期间，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。

4.恢复直立姿势。这个动作重复五次。

功效：放松双腿肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

低站立弓。

步骤：

1.握住沙发的后部，眼睛盯着前面。

2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。

3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。

4.保持30秒；换到另一边。

功效：能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。

鸟王风

步骤：

1、坐在沙发边上，眼睛直视前方。

2、双腿交叉，一个大脚趾可以勾在对侧脚踝的上半部。

3.双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。

4.自然呼吸，保持30秒。

功效：放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。

谎言英雄式

步骤：

1、跪在沙发上，眼睛直视前方。

2.膝关节并拢，双脚分开，脚尖向后。

3.将臀部放在两腿之间的沙发上，而不是坐在脚上。

4、呼气，身体慢慢后仰，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。

功效：缓解足跟痛，帮助治愈风湿、痛风引起的膝盖疼痛。

把腿往后伸。

步骤：

1、坐在沙发上，双脚伸直靠在沙发的一侧。

2.吸气，抬起手臂，呼气，双手握住沙发边缘。

3、抬头，眼睛向上看，感觉脊柱在拉伸。

功效：拉伸整个背部，从而恢复精力，让自己充满活力；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式

步骤：

1.趴在沙发上，把脚放在沙发的一侧。

2.双手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身。

3.呼气，抬头，放松颈部，保持轻柔的呼吸。

功效：有助于治疗各种背痛，缓解和消除背部的僵硬和紧张感。

蜥蜴风格

步骤：

1.双膝并拢跪在沙发上。

2.向前滑动手臂，弯曲手肘，双手握住对侧手肘。

3.呼气，尽量将胸部贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推。

4.轻轻地呼吸15秒钟。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。

脊柱扭转型

步骤：

1.臀部坐在沙发上，双手抓住沙发的一侧。

2.直视前方，呼气，身体转向沙发一侧。

3.保持均匀呼吸。

功效：放松每一根脊椎，让背部肌肉更有弹性，去除腰腹部多余脂肪。

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