每天必须做的瘦身动作：

1.平静心态后，向后拉伸肩膀，拉伸脊柱两侧的肌肉。

2.双腿微微分开站立，双手向后交叉紧握。将背转直成上身尽量向前弯曲，保持15秒，每天2次，每天4次。

第一次尝试这个动作，虽然感觉没有燕子那么轻，但是能感觉到四肢很舒展。如果能坚持下来，肯定受益匪浅。

小贴士：

1.训练场：很多人认为可以找一个安静通风的小木屋或者安静的办公室。不过对于初学者来说，爱裙哥的建议是，最好找一个专业的瑜伽班，接受小组间的互动学习总比一本书或者一张CD有用。

2.练习时间：最好避开吃饭前后的时间，早晚或晚上都可以自由选择。女性经期不要练，尤其是前三天。

3.着装：宽松的衣服就行。

食谱：

早上：乌龙茶，猴桃。

下午：烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚上：牛肉，凉拌海苔。