站直，保持背部挺直，收紧肌肉，双手水平抬起，慢慢吸气呼气，调整呼吸，保持1分钟。瑜伽非常讲究正确的呼吸才能有效。

保持呼吸节奏，慢慢举起手，闭上耳朵。保持1分钟，以为我们手臂肌肉拉伸到最大。

保持平衡呼吸，抬起大腿，收缩小腿，脚底紧贴膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好。一周后，你可以掌握平衡和呼吸。

手臂尽量伸直抵住耳朵，不要弯曲，否则伸展上肢没有效果。