高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从透视角度看，高跟鞋使她们的腿变得修长，走路更加高贵优雅，体态也更有魅力。可惜高跟鞋也给他们带来了很多痛苦和烦恼。由于长期穿着不合适的高跟鞋，女士们经常会出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题。增加了足底基底膜炎症、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、拇外翻等问题。

以下四种瑜伽姿势，针对的就是高跟鞋带来的生理问题。加强腿部肌肉，拉伸长期紧张的关节和肌肉，加强身体的平衡感和隐蔽感。

首先，“座椅型”击退足底基底膜炎症

足底筋膜炎的原因之一是穿高跟鞋使重心前移，压力集中在脚底，时间长了会引起足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

呼气，双腿并拢后蹲，想象身后有个座位，直到大腿与地面保持平衡。

然后脚掌弯曲，脚后跟离地，保持这个姿势五到八次呼吸。吸气，回到山姿。

功效：增强足底和小腿肌肉力量，锻炼平衡感。

提示：请将重心放在脚底前方，背部保持挺直。如果觉得很难平衡，可以靠墙练习。

二、“勇士式第一式”矫正骨盆倾斜

穿高跟鞋后，身体重心会前移，使骨盆前倾，增加腰椎的弯曲度。背部肌肉长期过度劳损会导致腰酸背痛。

动作：山的姿态。吸气，双腿张开约4英尺宽，双手张开与肩同高，形成“大”字。

举起手来，手指向上，手掌叠放在头顶。

将身体和左脚向左转动90度，面向前方。

弯曲左膝，直到大腿与小腿成90度角。

保持这个姿势5到8次呼吸。

完成后，用另一只脚重复上述步骤。

功效：矫正骨盆前倾问题，拉伸背部、胸部、脊柱；它也有助于缓解腰痛和坐骨神经痛。对加强脊柱和身体的柔韧性很有帮助。

提示：保持下盆的茎笔直向前。膝盖不超过脚趾，臀部内收。