忙碌了一天的工作，上班族女士回到家是否会感到颈肩酸痛、头胀、身心疲惫？做以下简单的瑜伽动作，可以帮助你放松神经，缓解疲劳，释放压力。

1.自然站立，双腿微微分开。深吸气，踮起脚尖，双臂呈V字形抬起，然后慢慢呼气。你的脚跟落回地面，手臂也落下，身体回到原来站立的姿势。重复做15次。

2、脸朝下，膝盖和双手支撑，成护膝姿势。吸气，背部塌陷，抬头，向后，臀部向上；呼气，弓起背，低头，下巴靠在胸前。做10次。

3、盘腿而坐，双手十指交叉放在腹部前。深深吸气，手臂向上抬起，眼睛看着手；呼气，放下手。做10次。动作过程中注意挺胸，挺直背部。

4、盘腿而坐，两臂向后伸展，双手握拳。吸气，然后呼气，同时上身向前弯曲，同时背后的手臂抬高至水平高度；再次吸气，回到原来的盘腿坐姿。做10次。

5.自然站立，两腿分开，双手握住手腕或手肘，上身从臀部向前弯曲，头部放松。保持姿势，慢慢呼吸1分钟。

6.仰卧，屈膝，双脚平放在地上，双臂伸过肩膀，掌心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖在一条线上。吸气，将臀部放回地面。做10次。

瑜伽动作会用到平时不常用的肌肉，不仅让人感觉舒服，还能让人感觉平静。现在瑜伽是我生活中不可或缺的一部分。

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