晨练瑜伽：做一个“精力充沛”的超人；

早上起床后，你要懒洋洋地伸个懒腰，深呼吸。感觉棒极了。如果有时间，还可以做一些瑜伽动作，保持一整天的精力和心境平和。如果你能持之以恒，每天坚持做，你一定能锻炼成为一个青春健康的“活力”超人。

第一步：唤醒肌肉。

深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处：可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处：可以获得一种平静平和的精神状态。

第二步：保持警惕。

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10分钟左右。然后换个方向再做一次。对身体的好处：拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。对精神的好处：激活神经系统，提高警觉性。

第三步：增强自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸展至与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处：刺激循环和呼吸，塑造优雅体态。对精神的好处：提高自信心，建立内心力量感。

第四步：提高注意力。

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。保持这个10秒钟。对身体的好处：伸展肩膀、手臂和背部。对精神的好处：建立冷静积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽：带给你一个好梦；

也许是社会因素，或者是一个人自身的因素。不用说，在漫漫长夜中痛苦等待黎明的人数在增加。因此，安眠药越来越受欢迎。安眠药虽然能起到一定的入睡作用，但毕竟是一种“药”。俗话说，是三分毒，不能天天吃。想要减掉安眠药，可以选择练习瑜伽，瑜伽可以让你达到身体、精神、情绪的和谐，有效释放精神压力和能量。最近怎么样？你兴奋吗？下面是三种晚上练习的方法。你不妨在睡觉前试试。猫牛式：双臂张开与肩同宽，手掌面向地板。双膝张开，与臀部同宽，背部伸直。闭上眼睛，吸气，拱起背，抬起头，面向屋顶。呼气，下巴向下至胸部，拱起背部。

伸腿姿势：安静地坐在地板上，双腿向前伸展。膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从手臂开始，手臂向脚趾延伸。放松脊柱和臀部。

呼吸疗法：坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱挺直。用拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1-2分钟来放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔流通的空气温度会变得凉爽舒适，而右鼻孔会变得温暖。用右侧身体睡觉，促进左侧鼻孔呼吸。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法