瑜伽减肥拉伸操怎么做？

动作一：拱桥

躺在垫子上，弯曲膝盖，把脚放在地板上，把脚后跟带到胸前，这样手指就能碰到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气呼气，臀部向天花板方向抬起，肩膀紧贴地面，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢放低到起始位置。

动作2:儿童风格

双脚并拢跪在垫子上。在吸气和呼气的同时，双手向前伸展，上半身在地板上弯曲，保持这个姿势正常呼吸。呼气时，双手保持向前伸展，臀部不要离开脚踝，保持呼吸5到10次，然后慢慢回到跪姿。

动作3:鸽子姿势

坐在垫子上，弯曲左膝，右腿向后伸展，用右大腿触碰左手掌。坐高，吸气(见图A)，呼气的同时，上身向下倾斜，双手向前伸展，直到感觉左臀适当拉伸。胸部可以放在左大腿上。保持右腿伸直(见图B)，保持这个姿势5到10次呼吸，然后举起双手，回到初始姿势。弯曲右膝，重复动作。

动作4:三角形

双脚分开站立，右脚趾向前，左脚趾指向左侧，左手向下触碰左脚，右臂向天花板方向伸展，眼睛看着天花板，保持这个姿势5到10次呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾指向右侧，重复同样的动作。

动作5:倒挂

双脚分开与肩同宽站立，吸气呼气同时身体前倾，直到手指接触地面，膝盖可以适当弯曲(见图A)。在吸气和呼气的同时，保持手臂和双脚直立(见图B)，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。