一、左腿直立在地上，右腿弯曲在左腿外侧，尽量向上放置。双手并拢，靠在左胸上。保持身体平衡，反方向重复。

第二，双腿伸直坐在地板上，身体向右转，双手撑地尽量抬高身体，然后侧起臀部。呼气慢慢抬起左腿，向侧面转15度。保持30秒，反方向重复。

第三，坐直双腿，手臂支撑在身体后面。深呼吸，用手臂抬起身体。保持双腿伸展，尽量扩胸收紧臀部，或者单腿单膝。这个动作可以同时训练你的胸、腰、臀。

第四，坐在地板上，伸直右腿弯曲左腿，将右脚放在左腿外侧，膝盖尽量并拢。吸气，感受脊柱向上的力量，右臂水平伸展带动胸部向后展开，腰部向后扭转。保持肩膀水平，反方向重复。

注意：

1.这套动作的前两步有助于锻炼你的臀肌，后两步有助于拉伸乳房。整套一起做，才能拥有“8”字形的曼妙身材！

2.注意：所以瑜伽动作要配合呼吸进行，才能达到瘦身的效果。

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