想要小蛮腰，可以做腹肌运动吗？想要小蛮腰，就要学会这个腹肌运动。虽然通过瑜伽瘦腰的方法有很多，但是腹部运动是最有效的。想要小蛮腰还等什么？过来看一看。

很多MM喜欢练瑜伽。瑜伽提倡腹式呼吸。据说可以达到瘦腰的效果。什么是腹式呼吸？让我们学习。

出镜人：瘦身沙龙网友艾慧

网易减肥沙龙网友艾慧，用规律生活方式、运动、呼吸的方法瘦了8斤。她说腹式呼吸在瘦腰的过程中起到了很大的作用。

改变你的呼吸方式：开始每天早晚花30分钟做腹式呼吸(吸气时，你的肚子会感觉凸出，呼气时，你的肚子会感觉平坦)。注意不要刻意吸气和呼吸，和平时一样改变呼吸方式即可。慢慢养成习惯，肚子和腰上多余的脂肪就会慢慢消失。

编辑评论：

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减少腰腹部多余的脂肪。瑜伽中提倡腹式呼吸，是因为腹式呼吸、胸式呼吸等瑜伽呼吸方式可以影响人脑神经对人进食欲望的控制，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨试着改变一下呼吸习惯。

如何做腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，腹部上升，呼气时，腹部收缩，呼吸时胸部不要打开。通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，深呼吸。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

如果想瘦腰，光靠呼吸的效果需要很长时间才能看到。今天Lynn推荐一些可以快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单。每天睡前做，很快就能看到腰了。

1.抬起你的腿。不要做得太快。用腹部力量慢慢抬起双腿，做16次。2.每次坚持10秒，做三次。3.放上半腹收紧腹直肌。注意背部紧贴地面，抬肩。每组16次，做两组。

反正这三个动作都不是很难，但却是最有效的。试试看。一周后就能看到效果。不要因为第一天肚子痛就放弃！相信只有坚持才能成就最完美的身材。

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