瑜伽可以缓解紧张的肌肉和情绪。刚开始会肌肉酸痛，过一会儿全身会像洗完热水澡一样舒服。每天在办公室上班的姐妹们，可以抽时间在家(甚至下班后)练习这些瑜伽动作，既可以避免肌肉拉伤，又可以瘦下来。

练习：

第一，侧身坐着(拉伸侧腰)

1.交叉双腿，双手放在身体两侧。注意背部挺直。

2、吸气，手臂向上，侧向呼气，保持呼吸3-5次。注意坐骨不离开地面，肩膀放松，上身展开。

3.吸气还原，打开呼气臂。

二、猫式(锻炼后腰)

4、原动作：双腿张开与髋关节同宽，双手手指张开，支撑在前方地面上，手臂与肩同宽。注意肩部支撑上半身，减少肩部压力。

5.吸气，抬头沉腰，保持呼吸3-5次。

6、呼气，低头拱背，保持呼吸3-5次。

7.恢复并保持自然呼吸。

饮食：

瑜伽老师建议日常饮食尽量简单清淡。没有强迫改变瑜伽饮食习惯，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢改变比强制改变更自然、更有益。如果你每天每餐的饮食中都有肉，你可以试着从一天一次减少到两天一次，然后三天一次，以此类推。有一天你会发现，你不用吃肉，清淡的食物会让你的胃非常干净和放松，这有助于你更好地练习瑜伽姿势。

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