春节疯狂过后，肚子大了好几倍，腹胀的感觉真的很难受。为了挽回之前的美好身材，我还是尽量多做腹部练习，线条会重现。每天做下面的练习一到两次，一个月左右，小肚子就消失了。

蛇形延伸

行动一：

趴在垫子上，双臂放在身体两侧，掌心向上，全身完全放松。

行动2:

背部肌肉上半身用力抬起，使下颌、肩膀、胸部慢慢脱离垫子。双手撑着垫子，眼睛仰望天花板，让整个脊柱呈优美的倒弓形。

行动3:

保持这个姿势10-20秒，尽量利用鼻腔和腹腔完成呼吸。每一次吸气，都能感觉到下颌、脖子、喉咙、胸部、腹部，甚至腿部被拉伸。

闩锁类型

行动一：

从跪姿开始，右腿向右延伸，使右脚和左膝在一条线上。右脚指向右边，不要弯曲右膝。将双臂向两侧充分伸展，使其与地面平行。

行动2:

呼气，躯干和右臂向右腿弯曲，右手沿右膝向右脚趾方向伸展。左臂完全向上伸展，眼睛看着左指尖的方向，保持均匀的腹式呼吸。

闩锁式可以帮助消除腰围上的脂肪，滋养和强化腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒，身体和手臂回到原来的位置，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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