你对枕头的印象如何？为了睡觉？还是寂寞时怀里的一个小东西？还是和姐妹们一起狂奔时的武器？

可能每个人的印象都不一样。其实枕头还有另外一个用途，就是睡觉前可以用它做瑜伽！听到这里你可能会有点不解吧？其实仔细想想就能明白，瑜伽本身就是一种可以提高人体自愈能力，调理全身，治疗身体各个部位的运动。

枕头是我们床上最方便的工具，不管是抱还是坐，压还是垫。为什么不想象把枕头和瑜伽结合起来呢？

下面这套“枕头瑜伽”可以在睡前结合床上的枕头，不仅可以健身塑形，还可以帮助睡眠。你只需要每天睡前利用10分钟练习平腹瘦腿！

第一种：整蝗法：

俯卧，双腿呈90度，枕头夹在两腿之间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

健身专家提示：

夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。

第二种：船型

练习：

仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量，可以加强腹肌收缩，减少脂肪，刺激神经，镇静神经，提高睡眠质量。

第三种：大腿伸展法：

仰卧，把枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

健身专家提示：

改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

第四种：倒置型

练习：

仰卧，枕在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

健身专家提示：

消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，很快就能有睡意。

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