工作很忙，所以每次去健身房都要鼓起勇气，给自己一个不躺在沙发上欣赏dvd的理由。如果能边工作边练瑜伽就完美了。

在钢筋水泥的丛林中，我们可以用一种随时随地健身的方法来缓解压力，享受放松、宁静、和谐、舒适，重新找到快乐积极的工作状态。本报健康周刊特别邀请国内知名瑜伽教练在教授办公室为读者演示七色瑜伽。七色瑜伽根据七个重要的脉轮穴位(相当于中医的穴位)来锻炼体内的七个腺体。

一、准备工作，提神练习

1.椰子树式：双脚分开与肩同宽站立，吸气举手，手指尽量张开，脚跟离地，眼睛向上看，五个呼吸小时后呼气放松。

2、交替呼吸法：又称经络或阴阳呼吸法。简单坐姿：右手食指中指放在额头上，拇指压在右鼻孔，先吸气再用左鼻孔呼吸，然后无名指压左鼻孔，先吸气再用右鼻孔呼吸，然后左吸气右呼吸左呼吸。以上是一轮，五轮后放松。

解析：人体内有无数细小的神经静脉，也称经络，是能量运输的一个通道。有三种最重要的神经：中静脉、左静脉和右静脉。

这两个动作都是针对根轮的训练，可以帮助提神醒脑，振奋精神，提高专注力。还能放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得纤细，对排泄顺畅有非常好的调理作用。尤其需要经常站着工作的老师。

b、紧张工作后，舒展手脚

1.莲花手印：瑜伽的一种简单坐姿(即右脚脚跟向后靠在会阴部，左脚脚背向前伸直)。手是莲花手印，随着吸气向上举过头顶。10次呼吸后，双手随着呼气慢慢向下放松。这项运动可以刺激上下肢的反射区，引导身体在紧张后放松。

2.鹰式：坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚趾勾在右小腿后方，双臂弯曲，左肘在右肘上方，两臂环绕掌心相对。五次呼吸后，左右都可以。

3、双手交叉后：坐姿，双手交叉在背后，指尖向上，吸气抬头，指尖尽量靠近后脑勺，五个呼吸小时后呼气放松。

分析：这些动作可以改善心跳过快、过慢、过早的问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者呼吸更加顺畅有效，保持精力充沛。女生经常练心轮，改善手臂和胸部线条。3的做法也适合消除伏案工作后肩、颈、背的紧张和僵硬，帮助肩颈放松，从而放松身体，平静心情。

c、长时间看电脑后，放松眼睛。

1.转动眼睛依次向上、下、左、右看，然后反方向转动，再瞪大眼睛，看着远方，慢慢合上眼睛休息。

2.闭上眼睛，双手用力搓揉，遮住眼睛，同时深呼吸，吸气放松腹部，呼气收紧。

3、单脚站立，刚开始可以双手撑在椅子上，闭上眼睛，练久了可以双手交叉离开椅子。保持呼吸5次，然后换个方向。

分析：这三个动作的训练对眼部保健特别有帮助，电视、电脑一族可以多做正面训练。此外，它可以帮助恢复和维持身体的平衡，恢复身体的健康；还能改善抑郁情绪。

d、午饭后练习促进消化

1.狮子式(可以消除胀气和打嗝的经典瑜伽练习):双膝跪地，踮起脚尖，坐在脚跟上，手指张开放在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，抬头看眉毛，做一个“哈”的动作

分析：这是一个瑜伽咽喉系统练习，与甲状腺有关。甲状腺的功能密切影响情绪和体重等。有些肥胖患者是甲状腺功能减退引起的，这种训练可以有效改善这种类型的肥胖。此外，对颈椎不舒服的白领很有帮助，还能让脖子变细，延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。

2、摩诃手印：双手中指和拇指相对，其余手指相互弯曲，拇指向下，10次呼吸后放松。

分析：刺激双手胃部反射区，长期练习可收紧中腹部，瘦腰，协调肠胃功能，改善恶心、胃痛、消化不良等不适。

e、工作前放松腰腿。

1.足部放松(可以自己做的足部按摩):简单的坐姿，左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘压住左脚，然后依次压住脚掌、脚底和脚跟，10个呼吸小时后左右做。

2、脚趾放松(同时可以放松):坐姿，双手交替交错双脚和脚趾，10个呼吸小时后慢慢放松。

分析：这两种姿势能有效改善亚健康常见的疲劳，调节焦虑烦躁的情绪，帮助你放松神经，最适合帮助你在忙碌一天后身心尽快恢复。

[提醒]

1.如果在呼吸练习过程中感到头晕，需要停下来，就要在下一次练习中减少次数，在以后的练习中慢慢增加。

2.瑜伽动作时不要憋气，要深呼吸。

3.除了D项可以在饭后做，其他运动都要和晚饭分开2小时以上。

4.尽力而为，不要误伤自己。

5.如果上班被要求穿西装，尽量穿裤子，解开西装的扣子，摘掉领带，让西装更宽松。在办公室准备一双平底鞋，练瑜伽的时候穿上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响疗效还容易受伤。

【瑜伽名词】

手印——又称组合法，是一种古老的瑜伽练习方法，利用手指(或脚趾)的各种变化配合瑜伽姿势、呼吸、冥想练习，可以刺激手(脚)的反射区，促进健身效果。

放松——，简称nidra，是指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心紧张和疲劳，练习到更高层次时可使手指或部分肢体瞬间凉爽10度以上。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法