猫拉伸

练习：

(1)手、膝、小腿触地，呈动物爬行姿势。

(2)吸气，抬头，收紧背部肌肉，沉腰，翘臀。保持六秒钟。

(3)

，挺胸，收缩腹肌，拱背，保持6秒。

如此重复4~8次。

【功效：活动整个脊柱，放松肩颈，收紧腹肌，缓解痛经，改善月经不调、子宫下垂。]

眼镜蛇麻花

练习：

(1)俯卧，双手放在胸前。

(2)吸气，伸直手臂，撑起上半身，头后仰，抬头。

(3)呼气，慢慢将头转向右边，眼睛盯着脚后跟，保持6秒钟。

(4)吸气还原。

(5)呼气，再次将头转向左侧，眼睛盯着右脚后跟，保持6秒钟。

以上动作一共做三次。

备选方案：如果腰部僵硬或受伤，可以选择A、B动作代替。

答：前臂支撑在地面上，缓解腰部的紧张和不适。

b:尽量向前伸展手臂，减轻腰部压力。

【功效：活化颈椎，减少颈部脂肪，挤压按摩腹部内脏，对肠道特别有益。]

仰卧婴儿式

练习：

(1)仰卧，调整呼吸。

(2)吸气，弯曲右腿，双手托住。

(3)呼气，双手压腿，紧贴胸腹部。

(4)先吸气，再呼气，同时抬头，让下巴贴在膝盖上。

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