膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中却极其脆弱。瑜伽姿势对于增强膝关节的柔韧性，保护膝关节的健康是非常安全有效的。

伸膝

功能：灵活膝关节，增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉，以保持韧带的强度和灵活性。

动作：坐直背部。向前伸展你的腿。右腿抬起成45度角，双手放在右膝后方，吸气，伸膝；呼气弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。随着呼吸拉伸和弯曲8次。放松，换腿。重复一遍。

膝部抱膝

功能：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝关节损伤。

动作：站立。将重心转移到左腿上。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部，挤压。吸气拉伸，呼气挤压6次，第七次拉到腹部时停留3 ~ 6次呼吸。放松点。换左腿。重复一遍。

魔法椅风格

功能：促进膝关节周围的血液循环，帮助拉伸大腿和小腿的肌肉。

动作：站立。双腿并拢。吸气，双手放在头上，保持背部伸展，呼气，屈膝下蹲。感觉就像坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3 ~ 6次。吸气，抬起身体，呼气，放下手。放松点。重复3次。

练习时间：

早上起床

(2)任何运动前。

尽快做膝盖运动？

恰恰相反。膝关节非常脆弱。膝盖锻炼要缓慢温和，不要过度拉伸。日常生活中也要注意膝关节的保护。比如站立时膝关节不能太紧，久坐或站立时膝关节要有意识地活动。

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