在开始练习瑜伽之前，每周至少三次按顺序重复以下动作。做同样的次数。一边做完，换另一边，每个位置之间都要做的很流畅。第一周每个动作呼吸2-3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候注意呼吸：吸气的时候，腹部慢慢鼓起，展开肋骨。呼气时，让腹部慢慢放气，回到自然状态，用鼻子呼吸，不要用嘴。平躺，手臂放在身体两侧，距离身体几英尺，掌心向上，结束动作，双腿放松，微微分开。注意呼吸要缓慢平稳。当你从一个位置移动到另一个位置时，注意保持平衡，不要屏住呼吸。改变动作时呼气，维持放松时吸气深呼吸。

1.压倒

手脚平放在地板上，双手放在肩前：年的头、背、臀要在一条直线上，吸气，双手撑地。呼气，同时伸直双腿，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手和脚上。双手撑地，大腿后摆，臀部抬高，脚后跟尽量贴近地面，拉伸脊柱，保持这个姿势30秒，注意呼吸。

2.单边平衡

将身体从前方转向右侧，吸气，降低左臀，抬起右臀，直到身体支撑在左手和左脚外侧(身体从头到脚呈一条直线，并向地面倾斜)。右脚叠在左脚上，双腿伸直，左肩略靠前，右臂抬起至与身体垂直(这样身体就交叉了)。腹部、骨盆不要动；保持15秒钟。(冥想，弯曲左腿，使膝盖接触地面)下翻，左手放在地上，回到第一个体式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一个公式，为下一个动作做准备。

3.支撑类型

从第一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个全支撑动作)，微微踮起脚尖，身体向上一点，深呼吸，保持10秒。