过去，人们一般只限于局部锻炼来改善身体某一部位的功能。最新的观点是，要想改变或改善身体某个部位的功能，首先要锻炼全身，不能只锻炼手，以防“鼠标手”。电脑整天占据着人们的双手，使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)的数量增加。新加坡最新数据显示，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病率约为男性的3倍，且多在30-60岁。这是因为女性的骨骼比男性小，手的腕管本来就比男性细，手腕的正中神经更容易受到压迫性损伤。厌倦了在电脑前工作，经常看到上班族挥舞手腕，甩甩手，以为可以摆脱卑微的鼠标手。其实要想防控鼠标手，单靠这种局部锻炼的方法是无法起到显著作用的。只有做全身运动，增加全身的血液循环，才能改善和提高身体的局部机能。下面是防治“鼠标手”的全身小体操，遵循的是局部功能障碍全身运动的原则。只要每天抽出几分钟出来，就能有效防治“鼠标手”:第一节：双脚分开，与肩同宽，双手向后甩100下。第二节：走十字步，加上手的动作，特别是手腕的动作，类似秧歌，音乐更好，每次10分钟。第三节：双手十指交叉，翻过来。手指翻过来的时候，试着从胸前举过头顶，从头向后伸展100次。第四节：扩胸后，伸展手臂和手，尽可能水平向后伸展100次。第五节：手放下，手臂水平伸展，做大雁飞翔的动作100次。第六节：右手背后，用左手从肩膀处勾住；左手背后，右手从肩膀勾住，30秒。双手并拢放在肩膀上，用力握拳，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。需要注意的是，在做所有动作的时候，每一个起始姿势，也就是胸、腹、臀都是非常推荐的，都要调整为深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢理解动作要领，一步一步跟风，不要太着急。对于那些更容易引起腕管综合征的患者，比如孕妇，某些内分泌失调的患者，这样的小体操是应该做的。随着电脑的广泛应用，鼠标手患者越来越多。为了防止鼠标手，除了保持使用电脑的正确姿势，还可以每隔几个小时做一些简单的瑜伽拉伸运动，拉伸手腕、手指和手臂，缓解鼠标手带来的麻痹和肌肉无力。第一招：腕屈腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握住左手四指，然后向后用力。保持呼吸，保持运动30秒。用你的右手做它。重复2-3次。手腕屈曲——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背上，然后向内用力。保持呼吸，保持运动30秒。用你的右手做它。重复2-3次。第二招：双臂伸直，与肩平齐，然后左右手交叉，手指紧握。吸气，手臂向上伸展，保持姿势15到20秒。功效：增强手腕灵活性，拉伸上背部和胸部，减轻肩部疼痛。提示：向上拉伸后，保持手臂紧贴耳朵，肘部推直。第三招：旋转手腕，水平伸展双臂，握紧拳头，以手臂为轴向内旋转拳头，持续15至20秒。完成后，反方向再做一次。功效：放松手腕肌肉，保持手腕灵活，放松手臂神经。小贴士：保持肩膀和手臂稳定。电脑整天占据着人们的双手，使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)的数量增加。根据新加坡的最新数据，女性是最大的受害者

这是因为女性的骨骼比男性小，手的腕管本来就比男性细，手腕的正中神经更容易受到压迫性损伤。厌倦了在电脑前工作，经常看到上班族挥舞手腕，甩甩手，以为可以摆脱卑微的鼠标手。其实要想预防鼠标手，单靠这种局部的锻炼方法是无法起到显著作用的。只有做全身运动，增加全身的血液循环，才能改善身体的局部功能。下面是防治“鼠标手”的全身小体操，遵循的是局部功能障碍全身运动的原则。只要每天抽出几分钟出来，就能有效防治“鼠标手”:第一节：双脚分开，与肩同宽，双手向后甩100下。第二节：走十字步，加上手的动作，特别是手腕的动作，类似秧歌，音乐更好，每次10分钟。第三节：双手十指交叉，翻过来。手指翻过来的时候，试着从胸前举过头顶，从头向后伸展100次。第四节：扩胸后，伸展手臂和手，尽可能水平向后伸展100次。第五节：手放下，手臂水平伸展，做大雁飞翔的动作100次。第六节：右手背后，用左手从肩膀处勾住；左手背后，右手从肩膀勾住，30秒。双手并拢放在肩膀上，用力握拳，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。需要注意的是，在做所有动作的时候，每一个起始姿势，也就是胸、腹、臀都是非常推荐的，都要调整为深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢理解动作要领，一步一步跟风，不要太着急。对于那些更容易引起腕管综合征的患者，比如孕妇，某些内分泌失调的患者，这样的小体操是应该做的。随着电脑的广泛应用，鼠标手患者越来越多。为了防止鼠标手，除了保持使用电脑的正确姿势，还可以每隔几个小时做一些简单的瑜伽拉伸运动，拉伸手腕、手指和手臂，缓解鼠标手带来的麻痹和肌肉无力。第一招：腕屈腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握住左手四指，然后向后用力。保持呼吸，保持运动30秒。用你的右手做它。重复2-3次。手腕屈曲——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背上，然后向内用力。保持呼吸，保持运动30秒。用你的右手做它。重复2-3次。第二招：双臂伸直，与肩平齐，然后左右手交叉，手指紧握。吸气，手臂向上伸展，保持姿势15到20秒。功效：增强手腕灵活性，拉伸上背部和胸部，减轻肩部疼痛。提示：向上拉伸后，保持手臂紧贴耳朵，肘部推直。第三招：旋转手腕，水平伸展双臂，握紧拳头，以手臂为轴向内旋转拳头，持续15至20秒。完成后，反方向再做一次。功效：放松手腕肌肉，保持手腕灵活，放松手臂神经。小贴士：保持肩膀和手臂稳定。