如果你每天大部分时间都在电脑前，你的肩、颈、腰等的疲劳。会经常攻击你的身体。双手向前，肩膀向后。不平衡的动作自然会让你的肩、背、经络疼痛，甚至导致键盘突出、偏头痛等疾病。让我们来看看办公室瑜伽。

OL背部体操-拉伸练习

1伸展运动

这是一个可以调整不平衡的肩部，促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。伸展手臂与肩膀平行，手掌握拳，手肘后仰，然后伸展手臂与肩膀平行，每天重复20-30次，你会感觉很舒服。

两肩左右摆动

将肩膀平展，以平衡左肩和右肩。右手抓住左腿，然后左手放在背后，上身这样旋转，从左到右3-5次。

3缓解脊椎和颈部疲劳。

长时间坐在办公桌前会让脊柱的每个关节都感到非常疲劳。这个动作可以达到软化脊柱和颈部，促进血液循环的效果。将重心分别放在左侧和背部，反复运动20次。

4拉伸弯曲的腰部和肩部

可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，同时使思维更加清晰。

轻轻俯下，不要用力过猛，感觉神清气爽就好，重复10次左右。主要动作是锻炼腰颈部，注意身体动作的规范性。

5.调整椎间盘突出。

久坐，骨盆会变得突出，也会影响腰部。双手放在膝盖上，然后重心放在左右腿上，让骨盆得到足够的锻炼，每天重复50次。

秀秀，你迷人的美背是提升你魅力的方法之一。全身心投入到你美好的背部事业中，让你的“背部”粉丝抓住他的眼球！

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