经常锻炼的女性在减掉一个体脂后，会发现自己的乳房变小，甚至下垂。北京健身中心的教练陈说，运动后做一些适当而有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使其坚挺饱满。预防乳房下垂，要注意避免长时间做一些强烈的跑跳动作，可能会导致乳房下垂。但是游泳是一项既能减肥又能塑形胸部的运动，因为水对胸部的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能很好的锻炼胸肌。

在瑜伽动作中，有一个经典的“挺胸”动作，叫做定肩姿势。可以消除手臂的脂肪，防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰挺直。把手放在身体两侧。吸气，双手放在脑后，手指交叉吸气。手肘尽量打开，扩胸，同时深呼吸。吸气，同时将手向左移动，右手向上，左手向下。然后呼气，呼气的时候用右手用力拉下左手。停留5秒钟，深呼吸。对面做几次。

除了运动，按摩对塑造美胸也有好处。按摩很简单。

1.从乳房的中心画一个圈，一直到锁骨。

2、从乳房外缘开始，做小圈螺旋按摩。

3、两手掌轻轻抓住两侧乳房，稍向上拉，但不要捏得太用力。每天洗澡后按摩5分钟，每个动作重复8~10次。

要让胸部变美，饮食也很重要。

可以多吃白菜、菜花，以及富含蛋白质的乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品。此外，动物器官、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等富含维生素B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可以促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起，变得饱满。

另外，要增加乳房弹性，避免下垂，要注意姿势。走路时背部挺直，乳房会自然挺起；坐着的时候，也要抬头挺胸；睡觉时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多深呼吸也能让胸部充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少重力的作用，减少外部伤害。

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