和传统瑜伽一样，水中瑜伽也包括冥想、呼吸和肢体伸展。水的浮力可以保护人体在练习时免受伤害，缓解传统瑜伽可能带来的身体疼痛，使人在轻松完成形体的同时，享受到SPA养护般的舒适感受。

此外，水中瑜伽可以运用多种呼吸方式，利用水压对皮肤和内脏进行挤压按摩，从而达到消除疲劳、放松全身肌肉骨骼、健美皮肤的效果。借助水阻力，还可以加强肌肉耐力。此外，在水中的活动比在陆地上释放更多的热量，所以你可以消除多余的脂肪，瘦身。每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

候月风格

技能：1。双脚分开站立，双脚张开。

2.双手掌心交叉，手臂向远处伸展。

3.吸气，身体向后倾斜到最大限度，保持双臂伸直。

4.待一会儿再深呼吸。

注意：后仰时，重心向前放在脚掌处。尽可能地伸展你的手臂，将你的脊椎完全拉开。

功效：加强脊柱和背部的力量，拉伸脊柱空间，有助于纠正身体的不良姿势，摆正姿势，增强控制力。

舞蹈风格

技能：1。站直，双脚并拢，注意与视线平行的点。

2.向上抬起一条腿，尽量拉伸大腿，握住同侧膝窝，保持平衡。

3.吸气，连接另一只手的拇指和食指形成灵巧的手势，慢慢向上举至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项：抬腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量靠近身体抬起，眼睛盯着前方，自然呼吸，保持心态平静。

功效：拉伸大腿肌肉，瘦腿围，提高身体控制力。

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