你见过《喜马拉雅星》吗？这个故事讲的是三个瑜伽超男为瑜伽王的女儿做pk瑜伽绝技。大多数勉强能看完这部电影的人都会有疑问：“瑜伽不是女人的工作吗，为什么在印度成了男人的天下？”

是的，在印度，瑜伽是男性主导的。印度女性早在100多年前就开始接触瑜伽，并且大多在家练习。现在在印度，教瑜伽的老师是男女分开的。

来自印度的瑜伽大师马利克(Malik)给了yogini(一位女性瑜伽练习者)一些特别的建议。

1号位置：三角形

双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸直至肩平，掌心与地面平行两周；

控制你的呼吸！身体向右侧弯曲，尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8到10秒。

好处：缓解职业女性常见的腰颈酸痛。

Poseno.2:猫咪风格

双膝跪地，双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚外翻——尽量外翻。

吸气时，慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形；呼气时，慢慢向上拱起背部，向下驱动面部，直到感觉背部拉伸。

随着呼吸重复上述动作6至10次。

好处：塑造完美臀部，预防痛经。

波塞诺3号：莲花冥想

不用说，如果你不能像老师一样跷着腿坐着，你可以降低要求。全身放松，微微闭眼，看鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这个状态20分钟。

好处：镇定控制整个神经系统，集中注意力。英国科学家发现，以这种姿势坐着的人做了很多实验，发现他们甚至不需要冥想。只要以这种姿势坐着，几乎就能立刻让他们的脑电波平静下来。