对于学生和上班族来说，整天趴在办公桌前已经不是什么新鲜事了。时间长了，脊柱变形，压迫下背部肌肉，腰疼自然就来了。一位资深瑜伽教练告诉记者：“人们经常谈论想用止痛药来止痛，但既然背痛的根源在于不良的姿势，那么最好的治疗当然应该从纠正姿势开始。从我多年的运动经验来看，瑜伽是缓解肌肉紧张最有效的方法。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下去就能缓解腰疼。

冰山风格

这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。

1.保持上半身挺直，盘腿而坐。

2.吸气3秒，同时左右伸直双臂，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。

3.呼气3秒，上身向右转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。

4、呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做这个动作。

手举式

这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

1.双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。

2.吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。不要屏住呼吸。

3.张开双臂与肩同高，停留6秒钟。

4.吸气3秒恢复双手交叉的姿势，停顿3秒。

5.呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复5次。

野兔风格

这个动作可以拉伸背部的肌肉，拉开脊柱的关节，为它们腾出空间，减少脊柱的压力。

1.小腿与大腿呈90度角下跪，保持上半身挺直，吸气的同时向上抬起手臂，然后向前弯曲，抬起臀部，保持手臂和头部与躯干在一条直线上，直到双手可以平放在地上，额头接触地面。

2.几秒钟后，额头微抬，保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

猫拉伸

这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。

1.小腿与大腿成90度角下跪后，上身前弓与地面平行，双手在地面上足够垂直，后手抬起伸直至肩高。

2.吸气，试着抬头，挺直脊柱。

3.尽量完全扩张腹部，尽可能将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。

4.呼气，低头(不要太低)，拱起，拉伸脊柱，6秒。

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