腰、臀、踝减肥秘方

练习：

1.双腿水平分开，间隔略大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度。

3.把你的手臂向两边展开。

4.在吸气和呼气的同时，慢慢向左倾斜。

5、两臂两肩在一条直线上，眼睛看着拇指方向。

功能：强化肝胆功能，矫正脊柱、肩膀、骨盆弯曲。能有效去除腰部、臀部、小腿、脚踝的脂肪。

腹部减肥秘方

练习：

1.双腿向前，大脚趾并拢。

2.挺直腰，吸气，手臂向前伸展。

3、呼气，上身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，双手托住脚尖。

功能：拉长背部，收缩腹部，减掉多余脂肪。

减肥消除水肿和下肢肥胖的秘诀

练习：

1.坐在地上，弯曲膝盖，将脚移向身体。

2.大腿分开，脚底贴在一起。

3.双手交叉，双脚紧握，挺直脊柱。

4、呼气，上身慢慢向前弯曲。

5.吸气，按照头、胸、腹的顺序逐渐抬起上半身。

功能：刺激骨盆和腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，对泌尿系统秘症患者有止痛作用。可以治疗坐骨神经痛，也有助于调节女性生理周期不稳定的现象。

减掉肩部脂肪的秘方

练习：

1、背部着地，仰卧。

2.手掌放在臀部旁边的地上。

3.向内拉你的脚趾和下巴。

4.双腿呈45度角站立，放在头上。

作用：可以拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉更加柔软，预防和治疗脊柱和肾脏的下垂。脊椎的每个关节都会变长，可以促进血液循环，从而防止衰老。还能有效治疗慢性便秘，消除腹部和背部脂肪。

减少侧腰部脂肪的秘方

练习：

1.坐在地上，双腿弯曲站直。

2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右侧。

3.再次抬起右腿，脚掌放在左腿外侧，膝盖直立。

4.用左臂抬起直立的右腿和膝盖。

5.右手环绕背部，扭动身体。看你背部右侧的指尖。

作用：腹部极度弯曲，同时可以达到腹部和腰部的减肥效果。消除背部或腰部疼痛，同时放松颈部和肩部的坚硬肌肉。

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