这套瑜伽姿势适合产妇产后2个月练习，有助于生殖系统和体型的恢复。

1.船型

运动：仰卧，伸直双腿。双臂平放在身体两侧，掌心向下。

吸气，同时抬起头、上身、腿和手臂，离开地面。双臂应向前伸直，与地面平行，同时储存空气，不呼吸，同时尽可能长时间保持这一姿势，不受任何作用力的影响。

慢慢呼气的同时，逐渐恢复双腿和躯干。全身放松。

重复这个练习三次。

功能：帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

2.猫咪风格

功法：下跪，坐脚跟，挺直背部。

抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

功能：帮助子宫恢复正常位置。

3.老虎风格

功法：开始跪下，臀部保持在脚上，脊椎保持挺直。

双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

直视前方，吸气，右腿向后伸展。

如果不呼吸，弯曲右膝，指向头部。

保持眼睛向上看5秒钟。

呼气，膝盖放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。

右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。

功能：减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。