无论男女，腹肌都是力量的象征，是保护身体重要部位的盔甲。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。练腹肌是非常必要的。尤其是小肚子的同志，减肥迫在眉睫。我学过瑜伽，瑜伽教练亲自教我一套减腹秘方。在我亲自验证过之后，我来介绍一下这种简单易用的经典减腹式：普拉提是静态的，讲究呼吸协调，在运动的同时可以进入冥想的境界，其减腹功能也很有效。

1.平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时大腿转圈，呼气时停在起点，一个方向做4 ~ 6次，然后反方向转圈4 ~ 6次。

注意：腿部不要太绕圈，保持臀部稳定，髋关节不动。

2.上举上身，双肩抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧托住脚踝，内侧托住膝盖，呼吸一次交换腿，重复上述动作，左右交换8 ~ 10次。

注意：上身不要放松，保持上背部离地。

3.抬起上半身，双膝放在胸前，收紧身体，双手托住双膝，吸气拉伸全身，呼气回到初始状态。可重复6 ~ 10次。

注意：保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开身体的时候，你的手臂是从前面到上面，当你收缩的时候，你会收到侧面的收缩。

4.手脚位置固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑，呼气时全身直成一条线，慢慢下落，然后换腿练习。

注意：动作要慢，要有控制，完成起来有难度。可以用手肘撑在地上。

腹部和腰部与饮食：

牛奶减腹减腰最好的饮料一次只有两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

记得当时坚持了半个多月，穿裤子真的让我放松了很多。感觉腰腹紧绷了很多。我要么很胖，要么腰腹部全是肉，很松。练完这套减腹瑜伽，效果真的很显著！多么神奇的瑜伽！