占空间太大，放松平和的瑜伽，最容易对卧室一见钟情。只要你熟练运用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅.不用再拼命流汗了，自然就能保持身材苗条了。

No.1第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动人体内的很多韧带，保持经络通畅。

步骤：

A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

第二组第二组：靠墙半耕

“耕田”堪称瑜伽中永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的将身体的一些部位倒置，这样可以让腿型更加美观。

步骤：

A.把你的臀部靠近墙壁。

B.把你的腿靠在墙上。

C.上半身自然放松，躺在地上一段时间。

NO.3第三组：棒型

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤：

a将双臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。

B.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

C.呼气放松。重复两三次。

小贴士：

1.注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习前后半小时避免洗澡

2.在动作进行的时候，注意所有的拉伸都要保持在一个适中的范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤到自己。

3.均匀呼吸，所有人都应该用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。

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