瑜伽“拉伸背部姿势”，尽可能拉伸背部和脊柱，据说可以帮助我们“拉直”背部线条，释放压力。穿上能保证肩背充分伸展的背心或宽松的衣服，开始练习以下三个主要动作。先俯卧，双臂张开，双肩在一条线上——额头触地——吸气，慢慢抬起头，手脚离地，站好，自然呼吸(根据自身情况呼吸2-5次)——呼气，身体有控制地慢慢放平——放松背部和全身肌肉，调整呼吸。重复练习三次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰腹力量，减轻脊柱压力。

二、双膝着地，左脚向左拉伸，双手抱在身前——慢慢吸气，双手掌心向上抬起——呼气，同时身体向左倾倒，背对天空，抬头——尽量拉伸腹外斜肌——休息，自然呼吸5次——回到正面姿势，掌心向上——呼气，同时向右倾倒。左右互动3次。作用是拉伸脊柱，加强腹外斜肌的支撑，减少背部压力。

第三，双手抱在身前——慢慢吸气，双手抬起，掌心向上，向上推(尽量拉伸腋下)——呼气，双手向后倾，胸部向前推——静止，自然呼吸5次——吸气，回到向上推的状态——静止，自然呼吸5次。重复3次。功能是按摩肩部，矫正驼背。

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