瑜伽是一项神奇的运动，很多人都喜欢，因为它既不激烈，也不要求练习者达到很高的水平。只要他们每次都超越自己，那就是胜利，所以很快风靡全球。包括麦当娜在内的许多明星都成为了瑜伽爱好者。你想拥有麦当娜的身材吗？那么瑜伽是如何让你拥有魔鬼身材的呢？那我就告诉你下面这一招：

瑜伽美容-三角形拉伸

练习方法：a、自然站立，两脚叉开；

b、吸气，双手水平抬起，右脚尖向右旋转90度；

c、呼气，慢慢向右弯曲，右手放在右脚前的地板上，双臂保持一条直线。

d、保持这个姿势，自然呼吸10秒钟；

e，吸气，慢慢回到B，另一边练习。每边做五次。

效果：三角拉伸可以使背部挺直，促进肝功能，从而使面部血液循环良好。大大改善了上班族长时间对着电脑产生的各种斑点和痘痘。经过短暂的坚持，你一定会发现镜子里的自己，面色红润，皮肤白皙。

健腹瑜伽-简化扭转法

练习方法：

一、坐姿，双腿向前伸直。双手放在臀部后面的地板上，手指向后；

b、呼气的同时，将左脚放在右膝外侧，右肘抵住左膝外侧，右手抓住左脚踝；

c、再次呼气，上身躯干尽量向左扭转，然后屏气5秒；

d、吸气，慢慢松开右手，回到起始位置；

e、每侧做6次。

效果：由于长时间坐在办公室，你的腹部脂肪一天天增长，却懒得去健身房。没关系。这个姿势真的很适合你。它不停的扭动挤压腹部，让你多余的脂肪燃烧的淋漓尽致！

瑜伽腿-舞者

练习方法：a、自然站立，吸气屈膝放在右腿上，脚跟向臀部靠拢；

b、右手抓住右脚踝，轻轻往上拉；

c、呼气，左手向前伸，同时右手拉起右腿，上身微微向前压，看着左手的延长线；

d、保持平衡，自然呼吸10秒；

e、依次回复，另一面练习。

效果：你的超短裙是不是因为腿略粗而被忽略了？让“舞者”改变这一切！有效收缩小腿，拉伸大腿肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬天也要骄傲地秀出你的美腿！

美臀瑜伽-老虎式

练习方法：A、两掌两小腿跪在地上，手臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；

b、向前看，吸气，右腿向后向上拉伸，收缩臀部肌肉，保持自然呼吸6秒；

c、呼气，屈膝同时低头，让鼻子碰到膝盖，脊柱拱起，屏气6秒；

d、吸气，再次前后拉伸右腿，重复这个动作；

e、每条腿做6次。

效果：想拥有名模林顿那样完美的瑜伽屁股？虎式通过反复收紧和放松臀部肌肉，让你下垂的臀部变得上翘有弹性。你还在看什么？马上去练！

瑜伽颈鱼式

练习方法：a、仰卧，双腿伸直，手掌向下放在侧边；

B.呼气，拱起背，抬高颈胸，借助手肘压地的力量，尽量使头部着地；

c、双手自然放松，深呼吸20秒；

d、回到A的姿势休息。

效果：鱼可以拉伸颈部肌肉，塑造你脖子的完美线条。纤细娇嫩的脖子如果不搭配一条漂亮的项链，多可惜啊！练完了，去挑一个！

只要坚持练习，持之以恒，你很快就会拥有和麦当娜一样的魔鬼身材！那你还在等什么？

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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