夏天到了，该穿女人味的衣服了，但是腰太粗不好看。让我们来练习这三种瑜伽体式中经典的瘦腰和平腹动作。下体摇摆式

动作：仰卧，手指交叉放在头下，双肘撑地，吸气，弯曲双腿靠近胸部，呼气，慢慢向左摆动双腿，吸气，双腿回到中心，呼气，慢慢向右摆动。重复几次。

功能：按摩背部和肩部，促进血液循环，强化大腿和腹部脏器，收紧腹部和纤细腰部。

半船型

动作：坐直双腿，双手放在身体两侧。呼气，身体微微后仰，双腿向上伸直，尽量做到一等高，用腹肌的力量控制身体，手臂向前伸直，正常呼吸，尽量长时间保持这个姿势。

功能：强化腿部、腹部和背部，还能强化神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

踏板式

动作：仰卧，抬起双腿蹬自行车。

1.向前推十二次。

2.向后推十二次。

3.双腿并拢推十二次。

4.双腿并拢推十二次。

功能：强化大腿和膝盖，促进血液循环，按摩腹部脏器，强化腹肌。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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