瑜伽一直深受减肥女性的喜爱。让我们来学习瑜伽。

练习瑜伽：适合所有年龄段

瑜伽有很多种。41岁的大卫杜奇尼(David Ducini)非常喜欢瑜伽的昆达利尼冥想法(这个练习分为四个阶段，每个阶段大约15分钟，前两个阶段是睁开眼睛，后两个阶段是向内引导能量，闭上眼睛，让大家通过这个练习感受身体的节奏)；朱莉-路易斯-特雷弗也是41岁，她更喜欢力量瑜伽。年仅25岁的迷人女演员梅利莎琼哈特也酷爱瑜伽。64岁的简方达过去曾放弃有氧运动，转而练习瑜伽。

瑜伽的妙处在于：

通过练习，调整呼吸和姿势，从而锻炼耐力、力量和柔韧性。而且瑜伽也不断改进，现在已经从单一的身心训练发展到练习者在超热的房间里练习，以达到瘦身的目的。因为瑜伽可以满足不同层次健身者的需求，成为这个时代首选的修身养性方法。

这是最适合妈妈们的运动。去年，《ER》中饰演陈静梅医生的38岁明娜，跟风推着婴儿车，减掉多余脂肪，保持好身材。

明星也练瑜伽。

孙俪并不羡慕明星的生活。当过兵的孙丽还是不习惯打扮自己。除了参加一些大型活动，平日里她更喜欢棉质t恤和牛仔裤。有时候，她会将舒适的棉布裙搭配时尚的运动鞋。“平淡舒适才是我想要的。如果能放假，我只想舒舒服服地待在家里，然后开车带着妈妈逛逛周围的城镇。当然，做瑜伽也是放松的最佳选择。”

孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆练习。其实早在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星练习35摄氏度到38摄氏度的高温瑜伽。“有氧、跑步、骑行主要是练心肺功能。瑜伽主要是关于身体、思想和灵魂的平衡。瑜伽可以锻炼一个人的耐心和情商情绪，以及肌肉的柔软和平衡。”孙俪这样评价瑜伽。

选择高温瑜伽，提高身体素质。

做演员，必须要有健康的身体，过人的精力，超强的心理承受能力。

孙俪称自己是一个苗条但不软弱的女孩。她已经找到了在这种生活状态下平衡身心的方法。

“为了改善体质，我选择练习高温瑜伽，这是一种非常好的主动锻炼方式。既能增强身体的柔韧性，又能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我很有帮助。我其实是一个很容易给自己压力的人。每次进剧组都会紧张，总怕自己不能完全理解角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但确实给我造成了一些困扰。我认为瑜伽可以让我更加平和。虽然我还在坚持做一件事，但我一定会把它做好，但我不会再苛刻地对待自己和工作。”

1.练习冥想：

冥想是一种意识状态。当你练习冥想时，试着让自己平静下来，把注意力集中在你的身体上。冥想可以有效缓解紧张的肌肉和神经，恢复你的精力。通过练习冥想，你可以提高你的精神注意力，使你的心情平静。

2.了解身体健康：

在练习瑜伽姿势之前，了解自己的身体状况是非常重要的。千万不要强迫自己做一些超出自己身体能力的姿势或者过度运动。因为瑜伽不是比赛。

3.逐步地

为了达到瑜伽练习的成功，我们还必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都要认真，不能操之过急。练习过程中要配合呼吸，动作尽量缓慢，保持整体动作的平衡。

4.练习时间

清晨，早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时。喝流质食物或饮料可以在半小时后练，练完一小时再吃比较科学。练瑜伽至少15分钟后，要在不同的时间练不同的内容，比如早上练姿势，中午练庞大，晚上练冥想等等。尽量每天同一时间练习。

5.练习着装

练瑜伽的时候要穿舒适宽松的衣服，一般是赤脚。如果你觉得太冷，你可以穿棉袜。

6.辅助设施

练习瑜伽不需要任何特殊的设施。可以买个凉席。如果你有地毯，就铺一条大毛巾。垫子应该有支撑力。太软或太硬都不好。永远不要让你的脚打滑。你需要在室内练习的是一个没有家具的开放空间。室内温度要舒适，不受外界干扰。

7.有关注意事项

练瑜伽前，把自己的首饰、手表、眼睛、隐形眼睛等东西都摘掉，让自己的身体更加舒适自然。

女性在月经期间和怀孕四个月后不应该做瑜伽接触。在这种情况下，很多瑜伽方法都应该停下来，选择性地从事其他轻健身项目，比如散步。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病非常有效，对女性健康也很有帮助。比如月经失调可以通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的瑜伽练习可以改善胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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