瑜伽一直是很多女生的必修课，它的流行源于它的功效，可以减轻压力，塑造形体，调节内分泌，消除疲劳，平静心灵，使人处于舒适宁静的状态，充分享受生活。

练习瑜伽可以帮助我们的肌肉、手臂、背部、大腿和小腿得到充分的锻炼。每天做5分钟，坚持2个月，你的身体就不再是水平的了，你的体型会得到改善，并且永远持续下去。

眼蛇类型：

用力推背，沉肩，放松颈部，上身前倾，身体尽量下压，收紧臀部和腹部。但需要注意的是，保持大腿与地面平行有助于深呼吸，还可以联动肩部和背部的紧张，减少臀部脂肪。

针对性部位：按摩腹部脏器，减少腰腹部脂肪，彻底扩张胸部、整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形：手臂尽量伸展，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。这个动作对收紧臀肌也很有效。

猫拉伸：

脸朝下躺在垫子上，用肘部支撑身体。你的手臂与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标部位：扩胸，强化背部肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，腹部和腰部肌肉。

特殊形状：收缩腹部和大腿内侧肌肉，增强手臂力量。

坐转式：

平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿和胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面拱起。双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

目标部位：扩胸，使上半身血液循环通畅。

特殊塑形：提拉身体和臀部，也可以让臀部肌肉更紧实。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法