对于上班族来说，早晨的时间总是很紧张，但如果使用得当，即使是五分钟也能大大改善身材和容貌。关键在于坚持和重视。1、一杯淡盐水

起床后，用温水给自己泡一杯淡盐水。盐的量控制在你喝有盐的水不会觉得咸的程度。早上第一杯淡盐水，可以帮助体内的代谢产物在晚上排出体外，还可以降低身体的内热，特别适合干燥的冬天。

2、一杯温水

淡盐水后喝一杯温水，作为体内水分的补充，也作为接下来瑜伽练习的储备。如果你觉得连喝两杯水都很有支撑力，可以在中间穿插洗漱铺床的工作，这样不仅可以节省时间，还可以给身体一个消化的过程，让内脏在后续的瑜伽练习中不会因为水太多而下垂。

3.瑜伽练习-树形

我之所以选择在清晨练习树形，是因为在清晨，身体的一个重要任务就是将睡眠时体内代谢的废物排出体外，而树形有清肠的作用，正好帮助身体完成“例行工作”。树可以缓解便秘、胃酸过多、胀气、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤：

1.站着正常呼吸。

2.左腿站立，右腿从膝盖开始弯曲，右腿抬至左大腿，脚后跟和脚掌外侧搁在左大腿上部。右脚稍微扭转，压在左大腿上，但不要用脚后跟，而是用脚后跟外侧压左腿。脚跟外侧紧压左大腿时，左腿及全身要收紧伸直。(也可以用右手掌紧贴左大腿内侧。)

3.吸气，双手从身体两侧向头部抬起。双手举过头顶时，双手并拢，手掌放在头上，手腕放在头上。

4、保持五次深呼吸，还原，另一侧做。

4、瑜伽练习——大循环

大循环可以加速身体的新陈代谢和血液循环，帮助身体快速适应一天从睡眠到工作的过程。

练习步骤：

1.站着正常呼吸。

2.左腿向左迈一步，脚尖向左，弯曲膝盖，保持右腿平稳，双腿冲刺。十指交叉，吸气，掌心向外，双臂举过头顶，向右拉，尽量不要弯曲手肘。整个身体在一个平面上。

3、保持五次深呼吸，还原，另一侧做。

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