裸背一直是性感的焦点。然而，背部就像一个没有防备的地方：压力和疲劳通过背部暴露在别人的眼中，有时“行走”的背部是某些疾病的前兆。瑜伽“拉伸背部姿势”可以帮助我们“拉直”背部线条，释放压力。

练习时间：可以空腹练习。练习时，要穿能保证肩部和背部得到充分拉伸的背心或宽松的衣服。

注意事项：练习“推姿”时，要“温柔”对待自己的身体，不要和周围的练习者比较柔软；同时要尽可能拉伸背部和脊柱，抬手时不要屈肘。

强化姿势：

作用：强化脊柱，增加腰腹力量(强腰腹可以减轻脊柱压力)。

动作：俯卧，双臂张开，肩膀在一条线上。额头触地。吸气，慢慢抬起头，手脚离地，站好自然呼吸(根据自身情况2 ~ 5次呼吸)。呼气，有控制地慢慢放平身体。放松背部和肌肉，调整呼吸。重复练习三次。

推动姿势(1):

作用：拉伸脊柱，加强腹外斜肌的支撑，缓解背部压力。

动作：双膝着地，左脚向左伸展，双手放在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。呼气，同时向左倾斜，背部面向天空，眼睛向上看。尽量拉伸腹外斜肌。还是。自然呼吸5次。回到手掌向上的姿势。然后呼气，倒向右边。左右互动3次。

推动姿势(2):

功能：按摩肩部，矫正驼背。同时，增强胃部周围的肌肉，促进胃部功能。

动作：双手抱在身前的正确跪姿。慢慢吸气，举手，掌心向上，下压(腋窝尽量拉伸)。呼气，双手向后甩，胸部向前推。还是。自然呼吸5次。吸气，回到空中推进的状态，静止不动，自然呼吸5次。重复3次。

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