不要轻易把瑜伽归为女性的领地，因为有些属于我们的空间，动作都是让你更有男人味的。怎么样？不要偷着练。

蜥蜴风格

一天的计划在于早上，缩短早上和床谈恋爱的时间，简单做一些瑜伽运动。长痛不如短痛。没有半个小时的皮肤接触床，你得到的是一整天的清爽好心情。让我们开始四个早晨的瑜伽，一起让血液在体内顺畅流动，30分钟让你以最佳状态醒来。

动作要领：双膝跪地，大腿部90度左右。手掌撑地，垂直于地面。深呼吸后，慢慢放低身体，双手逐渐向前移动，直到下巴与胸部接触地面。保持自然呼吸，注意力集中在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

功效：蜷缩着睡了一晚上，脊椎保持一个姿势七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式姿势可以帮助脊椎呈现反向姿势，使其受到挤压，血液开始流动，通过神经迅速流入器官，促进体内血液循环，可以使人立即从昏睡中清醒过来。

眼镜蛇式

动作要领：俯卧，手臂放在侧边，掌心向上。保持双腿伸直，并拢。首先慢慢移动手臂，双手放在胸前，肩膀下方。吸气时，逐渐将上半身抬离地面，慢慢伸直手臂，后颈放松，耻骨保持在地面上。保持自然呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

功效：这种姿势对肾脏施加压力，暂时将血液挤出肾脏。当它恢复原状时，血液会流回两个肾脏，这有助于冲洗掉结石和沉积物。生殖器官也受益于这种姿势，可以增强性能力。

犁型

动作要领：仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下。保持双腿伸直，并拢。吸气，慢慢将双腿抬离地面，直到与身体成90度。然后呼气，手臂微微用力，使背部离开地面，双腿在头顶上方。根据自己的身体状况，轻轻地将脚尖靠近地面，直到接触地面。

功效：耕田收缩腹部器官，补充其活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种腰酸背痛和腰部风湿痛。还能刺激甲状腺，调节身体新陈代谢，加强性控制。

半matsyendrasana

动作要领：右腿放在左臀下，左腿绕过右腿，置于右大腿外侧。右臂绕住左小腿，右手抓住左背部或脚踝，左手放在背后，上身尽量转向左后方，将注意力集中在扭曲的上身，体验脊柱和背部肌肉的扭曲挤压。修复后，在另一边做。

功效：内脏从这个姿势中受益匪浅。挤压腹部器官，促进肠道自然蠕动，调节肾上腺分泌，增强胰腺活性。