其实瑜伽不仅仅是针对身体超级柔软的瑜伽者，对于普通人也有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感觉到自己体内的能量在增加，内心也会更加平静和有控制力。1.侧向拉伸

功效：显瘦，紧致腹腰，同时放松背部。

2.划船动作

功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强背部力量。

3.前后弯曲

功效：释放身体的紧张和压力，保持脊柱柔软有弹性。收紧大腿、腹部、腰部和颈部。因为这个动作可以促进血液循环，对皮肤和头发也有好处。

4.弯腰伸展

功效：收紧腹部、腰部、臀部、大腿，放松背部，保持脊柱柔软。

5.踮起脚尖蹲下

功效：能奇妙地改变大腿和腿的形状，增强膝盖的柔韧性，加强脚趾、脚踝和足弓的力量。

6.头和膝盖

功效：拉伸脊柱有助于保持背部挺直，可以缓解全身的压力。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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