在各种减肥方法中，瑜伽因其具有增加身体柔韧性、减脂、美化体形的功能，越来越受到白领女性的青睐。很多国外的演艺明星都是靠这项运动健身的。在这里，我们来学习一些经典的瑜伽动作。如果能每天在家地板上练习，一段时间后，会看到意想不到的效果。1.桥式

仰卧，双脚平放，以臀宽踏地，屈膝，双手托住脚踝，吸气。同时，将臀部、腰部和背部尽可能抬离地面，直到小腿和小腿与地面垂直，身体和地面呈拱形。同时，收紧臀部和腿部肌肉。自然呼吸，保持15335430秒，然后恢复仰卧放松，继续重复几次。

适合：锻炼整个储备、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。

小贴士：体型拱起后，可以将双手尽量放在身体下方，紧紧扣在一起，这样可以更好的托起腰部和臀部，收紧肌肉。

2.骆驼风格

跪姿，双腿和膝盖张开至臀宽，大腿和躯干成一条直线，垂直于地面，双手置于骨盆上方，肘部屈曲，背部挺直，肩部和肘部面向后。吸气，从上背部开始，慢慢向后弯曲，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉。呼气，先将右手放在右脚上，掌心向下，手指向后，再将左手放在左脚上，方法相同。吸气，双手向脚底方向推，使上胸挺高，骨盆和大腿与地面垂直，头部放松，自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。然后双手放回骨盆上方，慢慢恢复原来的姿势，然后臀部坐在脚后跟上休息。

适合：背部、腿部和臀部肌肉。

提示：尽可能收紧大腿和臀部肌肉。

3.蝴蝶风格

坐姿，背部挺直，膝盖向外打开，两脚跟交汇处，脚跟相对，吸气，同时收紧骨盆，用力挤压双脚2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

适用：大腿内侧肌肉。

4.猫咪风格

A.跪姿：双膝张开至髋宽，小腿和脚背紧贴地面，身体前倾，背部挺直，大腿与小腿和躯干成直角，躯干与地面平行，双手指尖向前，手掌压在地面上，双臂与肩同宽，垂直于地面，吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲成弧形，抬头看前方；呼气，同时慢慢向上拱起背部，向下看大腿，直到感觉背部拉伸。随着呼吸重复上述动作6至10次。

B.吸气，双手慢慢向前推，胸部、手臂、手指尽量向前伸展，直到下巴、胸部贴地，胯部抬高，大腿与地面垂直。保持这个姿势几秒钟左右，配合呼吸。

瞄准：猫式动作可以有效锻炼背部和腹部的肌肉，增加脊柱的柔韧性。

小贴士：早上刚从睡梦中醒来时，不要马上做这个动作，这样会让你感到力不从心。如果勉强完成，很容易导致肌肉拉伤。正确的方法应该是先深呼吸，然后平躺做一个全身拉伸(拉伸)，让筋骨快速打开，再做猫式拉伸。

5.树样式

双脚并拢，背部挺直，挺胸挺肩，双手合十，呈祈祷姿势，大拇指紧贴胸部，肘部弯曲紧贴身体。然后抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，想象自己是一棵扎根在土里的树，深呼吸。坚持呼吸五次。然后换另一条腿完成。

适合：腿部肌肉。

提示：站立的腿必须保持直立的姿势。如果你的柔韧性和柔软度较差，可以把脚放在另一条腿的小腿或膝关节的位置。

6、颠倒

仰卧，双手放在两侧腰后用肩膀支撑，双腿并拢慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，使躯干和双腿成一条直线，与地面垂直。这个时候，尽量收缩腹部。

适用：肩部、背部、腹部、臀部、腿部。

小贴士：如果不能用肩膀支撑身体，可以先弯曲膝盖，这样可以减轻肩膀的压力。如果你在脖子和肩膀下面垫一条毛巾，会减少这些部位的紧张感，让你感觉更舒服。如果你从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，初学者最好不要尝试这个动作。

瑜伽减肥练习小贴士：

1.瑜伽练习前做一些简单的拉伸运动是非常重要的，在劳损的情况下可以帮助打开关节。

2.不要在柔软的床上练习。最好在木地板上铺一层垫子。

3.不是每一个瑜伽动作都适合所有人，所以要有针对性的选择和练习。

4.生理期不要做倒立运动。

5.如果你的身体在练习过程中发出不舒服的信号，你应该暂时停下来。

6.每天练习的总时间不得少于40分钟。

7.除了瑜伽练习，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯。据说有些印度瑜伽大师长期只吃米饭绿豆土豆。当然，我们不必对自己要求那么严格，但要有节制。

8、瑜伽减肥效果因人而异，不要因为短期内看不到效果就轻易放弃。如果想急着减肥，不妨配合其他更激烈的有氧运动，加速脂肪燃烧。