如果你练习瑜伽是因为你更喜欢用它来收紧身体，而不是提高个人意识，那么下面的身心瑜伽会让你的肌肉喜欢上它。

这种快速燃脂瑜伽由贝丝肖设计，每个动作重复多次，达到减脂的目的。一旦完成一个动作，不要休息，只管做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽，和以减脂为目的的力量训练有异曲同工之妙。这也会增强你的心脏功能和心血管功能。经常做这项运动可以让你保持苗条和平静。

动作1椅子流动类型

协调你的大腿和臀部。双脚分开站立，与髋关节同宽。保持你的手臂向前伸直。坐下蹲下(注意不要让大腿落到地面以下)。伸直双腿，双臂举过头顶，掌心向前。做10到15次。

行动2崇拜月亮

协调你的大腿、臀部和核心(腹部、侧部和背部肌肉)

a、成跨骑式战斗，脚尖微微向外，手臂伸直向上。

b、下蹲直到你的尾骨几乎和膝盖在同一水平线上(保持膝盖在脚趾后面)，然后在蓝天下伸直肋骨。回到初始位置。做15到20次。

动作3猫式到牛式

协调你的核心肌肉和上身的肌肉。

a、双手双膝着地。肚脐向脊柱方向拉，背部呈圆形，下巴向胸部收缩，臀部收紧。

b、抬起头、胸、尾骨。向下收腹，同时拱起背部。回到初始位置。做10到15次。

动作4小狗俯卧姿势

俯卧撑协调全身主要肌肉，提高你的平衡能力。

A.脚趾向前缩，双手按在地面上，同时抬起髋关节，从猫的姿势变成小狗的姿势。伸直双腿，脚跟压在地面上，保持这个动作10到15次呼吸。

b、然后最后一个动作，右脚向前迈一大步(保持手掌压在地上，左腿伸直)，然后弯曲右膝(膝盖要在脚踝正上方)。站起来，双手举过头顶，做格斗式1(取决于你自己的想象)。弯曲髋关节，回到上面的小狗俯卧位，右手放在右脚两侧的地面上，收回右脚，抬起髋关节。

c、成简单支撑姿势，膝盖顺势贴地。身体从头至膝形成一条直线，双手在肩膀正下方支撑身体。

d、弯曲手肘，做支撑俯卧撑。胸部完全向地面倾斜，然后回到支撑位置。抬起髋关节，回到小狗较低的位置。按照这个顺序重复，这次，把左脚往前挪做战斗1。按此顺序每边做10次。

动作5在船上倾斜

协调好自己的核心肌和腹肌A从小狗身上躺下，慢慢将膝盖放在地上，坐好，抬起上半身，双脚平放在地上，弯曲膝盖，用手轻轻抓住大腿后面的肚脐向脊椎方向拉，背部保持挺直，双脚着地，背部倾斜45度。保持这个姿势呼吸2到5次。再次挺直背部，重复5到10次。

动作6升船类型

协调你的大腿和核心肌肉从船上方倾斜，作为你的初始动作，收缩你的左髋关节，抬起并伸直你的左腿。开始放下，回到初始位置，然后换右腿。每侧重复10到15次，换腿。

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