瑜伽小贴士：

做俯卧撑的时候，身体的重量几乎都在肩膀上。因此，这种运动是一种非常有效的锻炼肩部肌肉的方式，有助于缓解各种背部疼痛，缓解和消除背部的僵硬和紧张感。

动作分解：趴在垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸部尽量向前移动，抬头，颈后放松，双腿紧贴地面，呼气30秒。

动作分解：收紧尾骨和大腿内侧，坐在地板上，背部挺直，双脚触地，双腿两侧紧贴地面。脚跟相对，夹紧骨盆，双脚用力挤压，双臂支撑地面。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

动作分解：伸展手臂外侧，双手交叉背在背上，肩部用力。双腿向一侧弯曲，左脚放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

动作分解：先做一个改良的俯卧撑，膝盖着地，手掌与肩膀成一条直线，肩膀抬起，打开，从头到膝盖成一条直线，保持10秒，呼吸要平衡。重复3 ~ 5次，慢慢变成每次30秒。

动作分解：坐在垫子上，双腿打开70度，双脚勾住，身体向一侧转动到自己能承受的极限，左手触碰右脚趾，右手向后伸。保持30秒，转身换另一侧。

动作分解：挺直身体，双脚并拢，双手向前伸展。以脊柱为支点呼气，直到背部和腿部成直角。整个过程中，两只眼睛始终看着自己的手；自然呼吸30秒。恢复直立姿势，重复动作5次。

动作分解：坐在垫子上，头向后，颈部放松，双腿伸直，双手放在背后，指尖向前。提臀，腹胸宽关节向上抬起，颈部与脊柱对齐，使全身从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，平稳呼吸。重复3 ~ 5次，每次慢慢达到30秒。