谁说减压是持久战？当我们坐在家里舒适的沙发上，听着优美的旋律，紧绷的神经立刻变得放松。如果你继续尝试几个简单的瑜伽动作，让你的身体在一次呼吸和一次呼吸之间轻轻起舞，你会发现你的身体会变得放松和柔软，你的心情会更加清澈透明.

减压瑜伽-直角式

直角型

步骤：

1.挺直身体，双脚并拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基部为支点，直到背部与腿部成直角。

3.这期间，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。

4.恢复直立姿势。这个动作重复五次。

功效：放松双腿肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

减压瑜伽——站立拉弓

站立弓

步骤：

1.握住沙发的后部，眼睛盯着前面。

2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。

3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。

4.保持30秒；换到另一边。

功效：能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。

减压瑜伽-鸟王式

鸟王风格

步骤：

1、坐在沙发边上，眼睛直视前方。

2、双腿交叉，一个大脚趾可以勾在对侧脚踝的上半部。

3.双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。

4.自然呼吸，保持30秒。

功效：放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。

减压瑜伽——卧英雄式

躺着的英雄或女英雄姿势

步骤：

1、跪在沙发上，眼睛直视前方。

2.膝关节并拢，双脚分开，脚尖向后。

3.将臀部放在两腿之间的沙发上，而不是坐在脚上。

4、呼气，身体慢慢后仰，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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